現(xiàn)在被睡眠問題困擾的人是越來越多了，如何睡一個(gè)好覺成為了大家普遍關(guān)心的話題。為了大家都能吃能睡，身體倍棒，小編特地給大家找來了睡眠的五大誤區(qū)，希望大家看完后都能擁有好的睡眠!

1. Sie nutzen den Snooze-Button

1. 使用小睡按鈕

Auch wenn Ihnen zusätzliche fünf oder zehn Minuten verlockend erscheinen: Wirklich gut tun Ihnen diese nicht. Die Snooze-Dauer ist viel zu gering, als dass der Körper noch einmal in erholsamen Schlaf fallen könnte. Er stellt sich bei jedem Snoozen auf eine längere Erholungsphase ein, die er dann jedoch nicht bekommt. Die Folge ist, dass Sie den ganzen Tag mit Müdigkeit zu kämpfen haben.

即使多睡5分鐘、10分鐘對(duì)你來說極具誘惑力，但事實(shí)上這對(duì)你的睡眠不利。小睡的那一點(diǎn)時(shí)間太短暫，還不足以讓你的身體進(jìn)入修復(fù)睡眠狀態(tài)。每一次小睡時(shí)，身體都需要去適應(yīng)較長的休息階段，但它其實(shí)根本沒有得到休息。這會(huì)導(dǎo)致你一整天都要和疲倦作斗爭。

2. Sie lassen Ihr Haustier ins Bett

2. 和寵物同床共枕

So kuschelig und gemütlich es auch sein mag, mit dem Hund oder der Katze im Bett zu schmusen - für Ihren Schlaf ist es schlecht. Studien zufolge schlafen 63 Prozent der Tierhalter weniger gut, wenn sie ihren felligen Freund mit ins Bett nehmen. So schwer es ist - für eine erholsame Nachtruhe sollte der Vierbeiner im eigenen Tierbettchen schlafen. Ist er dabei besonders unruhig, dreht sich ständig, miaut oder wufft, sollten Sie übrigens einmal einen Tierarzt aufsuchen. Vielleicht leidet Ihr Schatz ja auch unter Schlafproblemen.

抱著汪星人或喵星人睡覺可能會(huì)很暖和很舒服，但是它對(duì)你的睡眠沒有好處。研究表明，當(dāng)和寵物一起睡覺時(shí)，有63%的主人睡眠質(zhì)量下降。為了夜晚恢復(fù)性的睡眠，應(yīng)該讓寵物在自己的小窩里睡覺。如果它們總是在夜里不安地轉(zhuǎn)身或者叫的話，應(yīng)該帶它們?nèi)タ纯磳櫸镝t(yī)生。也許你的寵物也正在遭受睡眠問題的困擾。

3. Sie wollen Schlaf aufholen

3. 企圖彌補(bǔ)睡眠

Die ideale Menge Schlaf ist von Mensch zu Mensch verschieden, liegt aber ungefähr bei sieben bis acht Stunden. Doch bekommen Sie einmal weniger Ruhe, ist es nicht damit getan, die versäumten Schlafstunden in der nächsten Nacht aufzuholen. So leicht funktioniert das "Schlafkonto" leider nicht. Wer zu wenig geschlafen hat, braucht meist zwei oder drei Nächte mit der idealen Schlafstundenzahl, um wieder richtig fit zu sein.

理想睡眠時(shí)長是因人而異的，一般約為7到8個(gè)小時(shí)。如果你前一天睡眠不足，想要在接下的晚上補(bǔ)回丟失的睡眠時(shí)間是無濟(jì)于事的。很遺憾，你的“睡眠賬戶”并不是那么簡單計(jì)算的。缺少睡眠的人大多數(shù)情況下需要2到3個(gè)夜晚的飽眠才能夠恢復(fù)過來。

4. Sie schlafen zu warm

4. 在過于溫暖的環(huán)境下睡覺

Auch wenn es schön ist, sich ins warme Bett zu kuscheln, sollten Sie darauf achten, dass die Raumtemperatur im Schlafzimmer 18 Grad nicht übersteigt. Zu viel Wärme hindert unser Gehirn daran, abzuschalten und in den Ruhemodus überzugehen. Selbst wenn Sie acht Stunden durchschlafen, können Sie sich so nicht richtig erholen.

即使窩在暖暖的被窩是一件很美妙的事情，你也要注意，不要讓臥室的溫度超過18攝氏度。過高的溫度會(huì)阻礙我們的大腦轉(zhuǎn)入休息模式。就算你連續(xù)睡了8個(gè)小時(shí)，也不能得到真正的休息。

5. Sie gehen zu verschiedenen Zeiten ins Bett

5. 作息時(shí)間不規(guī)律

Der Alltag macht es uns nicht immer möglich, eine einheitliche Schlafenszeit einzuhalten. Dennoch sollte man versuchen, jeden Abend zur gleichen Zeit in die Federn zu huschen. Je öfter man dies tut, umso leichter fällt es dem Körper, sich darauf einzustellen und einen Rhythmus zu entwickeln. Stehen Sie dann zusätzlich immer zur gleichen Zeit auf, schlafen Sie nicht nur besser, sondern kommen morgens auch besser in die Gänge.

忙碌的日常生活讓我們不常能保持固定的睡眠時(shí)間。盡管如此，我們還是應(yīng)該盡量保證每晚在差不多的時(shí)間上床。越常這樣做，你的身體就越容易進(jìn)行自我調(diào)整，形成自己的生物鐘。此外在固定的時(shí)間起床，這樣不僅睡眠質(zhì)量會(huì)變好，還能在早上更好的喚醒你身體的各項(xiàng)機(jī)能。

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