人在壓力比較大的時候，通常會有兩種不同的反應： 一種人會變得非常地激動，心率變快，感官更加敏銳，思維速度也變快。 這種人看起來抗壓能力非常強，在壓力大的環(huán)境下反而更夠干成更多的事情， 但是對這類人來講后遺癥也比較大，因為有的時候會“關不掉”本能的神經(jīng)抗壓機制，很容易最后就變得頭痛失眠;放松，變成一種難以企及的“奢侈”。

還有一種人在壓力比較大的時候正好相反，不會感覺到有更多的能量，而是變得非常容易疲勞。沒有做什么事情就已經(jīng)身心疲憊，失去了做事情的動力。 這類人會回避各種沖突，逃避壓力的環(huán)境。 而且同時非常容易有悲觀的心態(tài)，容易抑郁。

壓力，在我們現(xiàn)代人的日常生活中幾乎是無法逃避的; 說起來很矛盾：因為往往是那些帶來壓力的事情讓我們的存在有了某種意義。民間話講： “井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”;如果你不想要壓力，你可以不要家庭，不要工作，不要做任何事情....但是聽上去這樣會有意思嗎? 大部分人可能不想要空洞的生活，而是需要一種能夠應對忙亂復雜生活的能力。

所以我們需要的不是去掉壓力，而是修改一下我們本能的對壓力的反應機制.....而這個正是瑜伽可以做到的：瑜伽練習可以改造一個人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們對外部事件和刺激的反饋更加平靜和平衡。也就是說我們有的時候改變不了外部的人和事，但是我們可以讓我們如何面對外部的人和事和對這些事做出怎樣的反應這樣的機制發(fā)生蛻變。 因此上不論我們在生活中遇到什么樣的困難，被懟，甚至被扔了狗屎，我們都可以用冷靜的方式來應對，不驚慌，不過度反應，合理，平衡，不論什么場景都可以做合適的事情，說合適的話。

去不掉壓力，但是可以重置人本能對壓力的反應

讓我首先來解釋一下壓力是怎樣對身體產(chǎn)生影響的：當我們的感官收集了外部的信號反饋給大腦，大腦在很多情況下會把一個壓力的事件解讀為是一個威脅;既然是一個威脅，就需要拉響警報 - 也就是發(fā)起主動神經(jīng)系統(tǒng)的一個live 反應：這個反應是生理性的，被激活的交感神經(jīng)系統(tǒng)啟動了身體的化學機制，身體的血液系統(tǒng)中立刻多了好多種激素：皮質醇、去甲腎上腺素這類的東西，這些物質會讓感官更加敏銳，同時也會讓心率和血壓更高，腦子也更加活躍。在這種交感神經(jīng)主導的模式中，人就會極易有連帶的情感模式，比如：憤怒，焦慮和懟人沖動，人也變得有進攻性。而且威脅解除后，化學的殘余不一定馬上可以被從人體血液系統(tǒng)中100%地清除，這樣的“緊張素”就會有慢性積累在身體內部。

這個模式是人在遠古時代預設的，換句話說是人出廠原裝的操作系統(tǒng)。被叫做fight-or-flight, 中文就得啰嗦點叫做“撲上去干掉它要不就趕快麻溜溜地跑路”模式。這個原裝操作系統(tǒng)對人曾經(jīng)很重要，沒有它估計人類熬不到今天;因為人類上百萬年的遠古叢林生活中，叢林里的各種信號確實代表真的威脅，不是要吃掉你的獅子，就是轉瞬即逝的獵物， 所以交感神經(jīng)主導的fight-or-flight..在那個時代真的是太有用了： 秒閃人以保命，秒投擲以飽腹..... 就是到了現(xiàn)在，這段生物控制代碼在應急的場景也絕對關鍵：比如，你駕駛，忽然有一傻x強行并道插在你車前，沒這段代碼你就懟上去了。但是問題是這個模式在你同事說了點不爽的話，你老板喊了你一嗓子，催債的電話又響了.....或者任何壓力場景時候照樣起啟動。 甚至我們對任何身邊的事件，只要是不符合我們的預期，或者感覺失去對此事的控制，或者感覺結果對自己不理想，通常都會變成壓力源。 盡管大多數(shù)這些場景都沒有嚴重威脅的和緊急的狀況，但是打flight(懟回去)或者跑flight(逃避)的機制仍然會本能地熱啟動發(fā)揮作用。 每天來上它n多次，這樣用不了多長時間下來，我們就會變成慢性疲勞，接著就是對身體和大腦的傷害...什么頭痛呀，抑郁呀， 慢性疼痛呀，心血管疾病呀都會上身了。

瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)的作用有著科學的證據(jù)

醫(yī)學研究者早就發(fā)現(xiàn)，伴隨著每個吸氣神經(jīng)系統(tǒng)都更多傾向于多一些交感神經(jīng)激活，心率傾向于提高;伴隨著每個呼氣，神經(jīng)系統(tǒng)都傾向于多一點副交感神經(jīng)激活，心率傾向降低。 如果一個人吸氣和呼氣的時候心率差別變化大的話，就意味著有更多的心率變異性(heart rate variability)，心率變異性越大越好;因為這樣就意味著既可以集中精力有效處理事情，但是同時又不被交感神經(jīng)控制;用人話說就是你抗壓性好，可以緊張起來但也容易放松。往往是心率變異性差的人比較容易因為壓力而導致相關的疾病比如心血管系統(tǒng)疾病或者抑郁。

很多醫(yī)學研究結果都證實了瑜伽練習可以改善心率變異性和幫助減壓和抗壓， 第一項這類研究：首發(fā)在European Journal Of Clinical Investigation (歐洲臨床調查雜志)的論文發(fā)現(xiàn)一組練習了6周哈他瑜伽的人有明顯的副交感神經(jīng)的激活，和跳團操人的對照組相比，團操組心率變異性沒有變化，但瑜伽組有明顯的心率變異性提高。 第二項研究是德國Schleswig-Holstain大學的研究者2007年發(fā)表在Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (實證輔助和另類醫(yī)學)的文章建議說只要單次的瑜伽練習就可以讓神經(jīng)系統(tǒng)更加靈活和平衡。

從科學到經(jīng)驗，我們都可以得出結論： 瑜伽練習可以讓人更加放松，神經(jīng)系統(tǒng)更加平衡。但是瑜伽練習者要把瑜伽練成瑜伽，而不是把本來的減壓活動又變回叢林里的爭斗

但是有一點非常重要，瑜伽練習如果把體式的挑戰(zhàn)當做了壓力源，效果就會恰得其反。如果瑜伽練習變成征服身體，戰(zhàn)勝體式，不僅副交感神經(jīng)得不到激活，體力上的挑戰(zhàn)反而激活了交感神經(jīng)的全面反應模式。假如你上課就是為了流汗，就是為了拿下高難度體式，就是為了在一屋子人中證明自己的存在...假如你一到savasana就趕緊收攤走人;瑜伽練習對你就是另外一個應激反應的戰(zhàn)場。 也正因為如此，就不是說只要你上了瑜伽課了，就一定能放松地面對挑戰(zhàn)的生活。

所以要特別注意瑜伽練習中的身體層面的調整要用穩(wěn)定的呼吸，頭腦的冷靜和意識地專注來應對。 特別是進入體式后hold幾個呼吸，這時候需要關注呼吸的質量，用體式來訓練身體在一個緊張壓力的狀態(tài)下保持冷靜。還有練好最難的體式攤尸式savasana (點我了解最難的體式savasana); 這樣當我們卷起墊子走出教室的時候，就可以更加平靜地面對世界。

來源：瑜伽私教李垚垚

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