有朋友問到“在靜坐和練習呼吸法時，一定要盤腿坐嗎?”現(xiàn)在就和大家聊聊這個問題。
首先，我們先了解為什么要盤腿坐?其實早在幾千年前，人類還沒有椅子前，不論是中國人、印度人，就已開始盤坐了。老祖宗們發(fā)現(xiàn)：盤坐可以讓自己坐得更穩(wěn)、坐得更久，因此很自然地就采用這種坐姿。
盤坐有很多方法，大家想到盤坐都想到蓮花盤，馬上就覺得那很難，自己沒有辦法這樣坐。事實上，盤坐有非常多種，除了我們常想到的蓮花盤(就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另腳的大腿上)之外，還有“散盤”。我們常說的散盤指的是，我們只要把兩腳折向另腳大腿的方向，不用一定要放在另腳的大腿上，把兩腳的腳踝放在會陰前的地板上即可。還有另一種盤坐則把再腳的腳跟拉近身體，都抵在自己的會陰，左腳掌在下，右腳掌在上，交疊在一起，這也算常見的盤坐法。
為什么要盤坐呢?盤坐的目的是用我們打開的大腿脛骨幫忙，讓我們坐下時尾骨朝下以便可以坐得更穩(wěn)。另一個好處是，我們?nèi)绻淹日燮饋�，停留在同一個姿勢幾分鐘后，血液就不會再流到下半身了。也就是，我們血液循環(huán)的路徑變短，而且短了一半以上。這對改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤坐一陣后，上半身會微微發(fā)熱，就是因為這個原因。
此外，在盤坐一陣后，打開并舒展兩腳，會覺得血液會一股腦兒地往下半身沖，對平時下半身血循較差的人，也有改善的效果。不過，很多宗教人士盤腳，并不為加強血液循，而是在您盤坐一陣后，會發(fā)覺自己的思慮會放緩下來，能幫我們鎮(zhèn)定情緒，好進入靜坐的階段。
如何才能坐得久?
相信不管您曾用什么方式來盤腿，一定都遇過相同的經(jīng)驗：坐了大概十來分鐘后，就覺得腳開始腫脹發(fā)麻，再久一點，就會覺得麻痛難耐，必須把兩松開，不是嗎?初學者遇到這種情形不要慌，因為這很正常，只要掌握二個重點，就能讓自己沒那么痛苦。
首先，您可在尾骨下方墊個墊子(可用瑜伽磚、結實的抱枕等)，大約10公分高，可以讓您坐得比較舒服。為什么呢?因為我們把骨盆墊得高一點后，可讓我們兩大腿盡量與地面平行，可稍減輕髖關節(jié)大腿肌肉的壓力。這樣可以讓我們坐得更直、更穩(wěn)、更久。還有，盤坐必須循序漸進，急不得。您可先從每次10分鐘開始，每周增加5~10分鐘地往上加時間。而且，初學者不建議用蓮花盤姿勢，因為一來可能做不起來;或者，即使勉強做起來，姿勢不正或坐不了幾分鐘就疼痛難耐，反而適得其反。所以我建議，初學者可從散盤開始，配合著體位法的練習，讓自己的髖關節(jié)、下腰肌、大腿肌，甚至是腳踝都更松了以后，再試試是能否蓮花盤?
其它替代方案
練靜坐或呼吸法，也可靜靜地坐在椅子上練習。最主要的原因是不想讓初學者勉強盤坐，但背脊沒打直、骨盤沒平穩(wěn)，或是花太多心思在自己的姿勢上，而沒有進入靜坐或呼吸的情境，因此建議可先試著坐在椅上練。另外一種替代坐法是，像日本人那樣并著腿跪坐著，也就是金剛坐。若您怕坐久膝蓋會痛，可在兩膝下放個軟墊，再在膝窩里也放個軟墊，這樣可減輕膝蓋的壓力，坐得更輕松一點。
不論您用哪一種方式盤坐，請記得一定要坐得直坐得正，至于坐多久，則看自己的狀況而定，不必太過勉強。您也不用擔心，每天盤坐二十分鐘，就會把骨盆撐大，畢竟時間并不長。不過，我也不建議大家沒事就盤坐，整天盤坐是真的會把骨盤撐變形哦。
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