久坐辦公室的上班族們，由于缺少運(yùn)動(dòng)，甚至在工作時(shí)會(huì)一直維持一個(gè)動(dòng)作，時(shí)間長了身體就會(huì)吃不消，產(chǎn)生一些這樣那樣的問題。而辦公室瑜伽是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，上班族們可以學(xué)習(xí)一下。

辦公室瑜伽

1.坐在辦公椅上,兩腿并攏自然平放地面,腰背挺直,抬頭挺胸,兩手在胸前伸直,手指交扣,將手掌向外翻轉(zhuǎn)。

2.繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作,將雙手舉過頭頂,向上伸展。在這一點(diǎn)上,胸腔打開,深深地呼吸。注意:不要含胸駝背,要去感覺從手臂到軀干的一個(gè)延伸,雙臂貼近耳旁。

3.保持姿勢(shì),將頭向左邊轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到極限為止。注意:頭、手、身體都在一條直線上。

4.繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),越右越好。注意:轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候感覺左肩膀和手臂的拉伸感,頭始終保持垂直于身體。

5.坐姿,保持面向前方,上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢(shì),這樣才能讓肌肉放松。注意:身體盡量向左側(cè)彎曲,不要低頭,臀部不要離開椅子。

6.繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢(shì),上身向右側(cè)彎曲。注意:盡量的伸展彎曲,保持面向前方。

7.兩手松開,慢慢放下至與肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,雙臂伸直也不會(huì)太痛苦,還可以將手指稍稍向內(nèi),增強(qiáng)力量,達(dá)到更好的拉伸效果。

8.接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動(dòng)。注意:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,面始終朝前,如果動(dòng)作正確的話,會(huì)感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

以上是辦公室瑜伽的一些練習(xí)步驟，希望上班族們都能學(xué)會(huì)，在工作的空閑之余練習(xí)一下，大家若想了解更多瑜伽相關(guān)知識(shí)，可以關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)瑜伽欄目。