近年來(lái)想要通過(guò)瑜伽達(dá)到健身養(yǎng)生的人越來(lái)越多，瑜伽派別眾多，各瑜伽派別有其自己專有的瑜伽體式，而瑜伽體式細(xì)分下來(lái)種類也是不少，如站姿、蹲姿、跪姿、坐姿、仰臥、俯臥、倒轉(zhuǎn)等�？紤]到不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進(jìn)行鍛煉才能對(duì)身體有益，唯學(xué)網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛(ài)好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習(xí)練注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。本文唯學(xué)小編特為大家介紹瑜伽虎式變體的練習(xí)方法及動(dòng)作要領(lǐng)。

一、瑜伽虎式變體的練習(xí)方法：

1、自然呼吸，取跪姿，雙腿并攏，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直，兩手放在地板上。呼氣，上半身前傾，抬高臀部，呈爬行的姿勢(shì)，大腿于小腿保持垂直。

2、吸氣，抬起左腿向后伸直，并使左腿與地面平行，左腳尖內(nèi)勾。

3、抬起右臂，將右臂向前伸直，并使右臂與地面平行。此時(shí)，右臂與左腿應(yīng)在一條直線上。以左臂、右膝、右小腿及右腳面維持身體的平衡，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

二、瑜伽虎式變體的動(dòng)作要領(lǐng)：

1、手臂伸直;2、髖部放平，不能上翻;3、左腿伸直，膝蓋不要彎曲;4、左腳尖內(nèi)勾。

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