近年來通過學(xué)習(xí)瑜伽來達到健身養(yǎng)生的人群各年齡層均有，瑜伽派別眾多，體式繁雜，不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進行練習(xí)才能對身體有益。有鑒于此，唯學(xué)網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習(xí)練注意事項，希望對大家有所幫助。本文唯學(xué)小編特為大家介紹瑜伽花環(huán)式的正確練習(xí)步驟。

花環(huán)式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，這個姿勢使得腳踝更柔軟，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在強烈的瑜伽過程中，花環(huán)式可以讓腿得到很好的放松。

瑜伽花環(huán)式的正確練習(xí)步驟：

1、雙腳并攏，假設(shè)蹲坐姿勢。兩膝朝外。

2、雙臂朝前伸直，延長后背，低頭。盡量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸， 結(jié)果背部朝地面延伸。如果你有哪個延伸沒有做到，你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。

3、如果你的后背姿態(tài)正確，你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因為你的腳踝和后背開始更放松，你的腳后跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放松身體的緊張部位，輕松的完成動作。

瑜伽花環(huán)式的動作要領(lǐng)：

伸長的身體集中在身體的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撐。當(dāng)你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會下沉，放松地感覺就不會有。

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