當(dāng)今社會環(huán)境污染嚴重，人們心肺的負擔(dān)越來越重，這種情況下如果能在日常生活中自動地進行瑜伽呼吸將會對身體帶來極大的益處。瑜伽的呼吸方法種類很多，常見的有胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等。本文唯學(xué)小編將為大家介紹瑜伽的完全呼吸法。

首先說說瑜伽呼吸的作用。一般來說，瑜伽呼吸能增加氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到凈化，活力和耐力有所增加。同時還可以增進人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病等等。

瑜伽的完全呼吸法結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達到最好。當(dāng)練習(xí)一段時間后，這個呼吸應(yīng)該應(yīng)用到你日常的生活中，尤其在生氣或緊張時練習(xí)，可以很快使情緒平靜下來。

瑜伽的完全呼吸法包括呼氣，吸氣和屏息三個部分。各部分練習(xí)技巧如下所示：

呼氣：首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

吸氣：現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

屏息：剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當(dāng)漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當(dāng)漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

瑜伽的完全呼吸法練習(xí)注意事項：

在練習(xí)時要時刻觀察自己的身體變化，如果出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間;正確練習(xí)時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

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