本文小編將為廣大瑜伽愛好者們介紹的瑜伽知識(shí)是有關(guān)瑜伽呼吸法中有關(guān)吸氣的動(dòng)作要領(lǐng)。因?yàn)橐澡べさ挠^念看來，人類身心的問題都來源于錯(cuò)誤呼吸方式，負(fù)面的心態(tài)情緒和飲食習(xí)慣。而錯(cuò)誤是呼吸方式會(huì)造成身心的傷害而不自覺。有鑒于此，唯學(xué)網(wǎng)小編特作“瑜伽呼吸法之吸氣的動(dòng)作要領(lǐng)”一文，希望對(duì)大家進(jìn)行瑜伽呼吸時(shí)有所幫助。

瑜伽呼吸法之吸氣的動(dòng)作要領(lǐng)

1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳�。然后進(jìn)行下頷收束法。

4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部�？梢韵胂髲母±呦�，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。

11、就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個(gè)吸收過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感”。

12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。

13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。

14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。

15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。

16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。

17、要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)此要注意。

18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。

19、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>

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