本文小編將為大家介紹的瑜伽體式是手抓腳踝輪式。手抓腳踝輪式這一瑜伽體式的練習(xí)難度系數(shù)高達(dá)9.0，因此廣大瑜伽愛好者們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候一定要嚴(yán)格按照小編附在下文的練習(xí)方法來進(jìn)行。要知道正確的練習(xí)瑜伽對(duì)身心都有益處，但錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)方法對(duì)身體的損害也是不小的。

一、瑜伽體式之手抓腳踝輪式的練習(xí)方法：

1、以山式站立。雙腿分開與肩同寬.雙手放在臀部上方。

2、骨盆稍向前推，呼氣，軀干向后彎曲，使身體的重量轉(zhuǎn)移到大腿和雙腳上。雙臂舉過頭頂，然后雙手向地面

伸展.腳后戤不要?jiǎng)�，腳趾向兩側(cè)分開，使雙腳成一定角度而不是彼此平行.

3、呼氣，軀干盡可能地向上伸展，把雙手逐步阽近雙腳。頭部和頸部盡可能地向后仰，用雙手觸碰雙腳。配合幾次呼吸，由于腹部，胸部和背部的強(qiáng)烈伸展，因此呼吸舍變得急促、吃力。深長(zhǎng)地呼氣后，雙手分別抓住腳踝上方的脛骨。腳趾可適度向內(nèi)移動(dòng)，保持平衡，這是最終體位，在依自己所能保持幾秒鐘之后，把雙手依次放在地面上，回到上輪式，然后回到山式站立。

二、瑜伽體式之手抓腳踝輪式的呼吸要點(diǎn)：

呼氣身體后屈，量終體位保持自然呼吸.

三、瑜伽體式之手抓腳踝輪式的意識(shí)控制：

關(guān)注脊柱的彎曲和胸部的伸展。

瑜伽體式之手抓腳踝輪式的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

四、雙手抓腳踝的位置、雙膝伸直、身體平衡并且穩(wěn)定。

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