一套超實(shí)用的流瑜伽序列，全面喚醒身體能量!

流瑜伽是時(shí)下很流行的一種瑜伽，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體，它側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專(zhuān)注力。

以下這個(gè)順序，可以把它作為你自己練習(xí)的基礎(chǔ)。

下犬式變體

從下犬式開(kāi)始。踮起腳尖，把左腳放在右大腿上，形成一個(gè)4字形。彎曲站立的腿，將你的胸部向小腿靠攏。

板式變體

接下來(lái)，回到右腳前側(cè)，向前滾動(dòng)，肩膀越過(guò)手腕，左膝進(jìn)入胸部。

貓拉尾式

降低你的膝蓋和脛骨到墊子上，同時(shí)你的胸部向前彎曲成一個(gè)輕微的后彎。保持右腿筆直有力。想想你上背部的貓式。然后將左膝抬向胸部，保持肩膀疊放在手腕上方。

狂野式

將你的重心轉(zhuǎn)移到你的右手，當(dāng)你滾動(dòng)到你右腳的外側(cè)時(shí)，將左腳放在身后，進(jìn)入狂野式。

單腿下犬式

當(dāng)你轉(zhuǎn)回時(shí)，把你抬起的腿收回來(lái)，做單腿下犬式。

弓步拉伸

將左腳向前放在雙手之間，將后膝降低到地上。彎曲后膝，腳后跟朝向你的臀肌，用你的任意一只手向后伸向你的腳，做一個(gè)拉伸。

加強(qiáng)側(cè)伸展式

放下手來(lái)支撐前腳，收攏后腳趾，抬起后膝。向后移動(dòng)臀部，伸直前腿，做加強(qiáng)側(cè)伸展式。

戰(zhàn)士2

彎曲前腿，前膝疊放在腳跟上方，后腳著地，在戰(zhàn)士2中，伸展手臂，肩膀疊在臀部上方。

完成這一側(cè)后，左腳后撤，到下犬式。要么在這里停下來(lái)，要么在拜日式后練習(xí)另一邊。

來(lái)源：語(yǔ)雨愛(ài)瑜伽

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