每天幾分鐘臉部瑜伽，緊致肌膚，讓肌膚更有活力

什么是面部瑜伽?

面部瑜伽是用一種自然的方法來調(diào)節(jié)面部肌肉，皮膚和淋巴管。面部瑜伽練習(xí)的目標(biāo)是頸部和肩部。這些練習(xí)是面部按摩和運(yùn)動的結(jié)合，可以幫助你減少浮腫，改善皮膚緊致度，塑造你的下頜輪廓。

一個(gè)好的面部和頸部按摩也有助于增加血液流向皮膚，讓你容光煥發(fā)。面部瑜伽有不同的練習(xí)，針對特定的區(qū)域，如皺眉線(眉毛之間的組織折疊)，前額線，笑紋，魚尾紋(眼睛附近的線條)等，所以你可以在你選擇的區(qū)域進(jìn)行練習(xí)。許多運(yùn)動也有助于減輕壓力和頭痛，改善睡眠。

可能需要一段時(shí)間才能看到面部瑜伽的效果，這取決于你的練習(xí)。注意，不正確的練習(xí)方法可能會產(chǎn)生皺紋或加速衰老。

理想情況下，面部瑜伽練習(xí)應(yīng)該每天進(jìn)行，或者每天兩次，此外，在嘗試面部瑜伽練習(xí)之前，要確保你的手和臉是干凈的，因?yàn)榛覊m和細(xì)菌會堵塞毛孔，用洗面奶洗臉，然后用精華液、精油、潤膚霜或按摩膏來使手指運(yùn)動順暢。

1.減輕眼睛疲勞

豎起拇指握拳。將右手拇指放在右眼上，左手拇指放在左眼上�，F(xiàn)在輕輕按壓內(nèi)眼角30秒。輕輕地將拇指在眼睛周圍做圓周運(yùn)動。這樣做30秒到1分鐘，逆時(shí)針方向重復(fù)。

2.消除皺紋

指尖在眉毛上方。盡可能抬高眉毛，同時(shí)用指尖向下推。保持6-7秒，重復(fù)至少10次。

3.減少雙下巴

將肘部放在桌子上或膝蓋上。雙拳在下巴下方，并向上壓，同時(shí)張開下巴。保持6秒鐘，重復(fù)5-10次。也可以用拇指。

4.消除頸部緊張和促進(jìn)淋巴回流

頭后仰，手指放在脖子上方。輕輕用力，將手指滑向鎖骨，按壓6-8秒鐘。松開手指，重復(fù)30秒到1分鐘。你也可以順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部滾動熱身來刺激頸部肌肉。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵，脊柱挺直。

5.提亮膚色

保持面部放松，開始時(shí)用指尖輕輕地、有節(jié)奏地拍打整個(gè)前額。向下移動到你的眼角、臉頰、嘴唇周圍、下頜線和下巴。

繼續(xù)輕拍你的脖子前部和肩膀。將你的手移回到脖子后面，然后到頭上。至少花30秒鐘完成整個(gè)頭部和頸部的輕拍。最后，將手掌摩擦產(chǎn)生熱量，放在臉上幾秒鐘。

6.緩解眉毛壓力

用手指按住眉毛。施加輕微的壓力，向太陽穴移動，給這個(gè)部位一個(gè)很好的拉伸。用手指按住太陽穴幾秒鐘，重復(fù)這個(gè)過程30秒鐘。

7.提升臉頰

盡可能地微笑。將食指和中指放在臉頰兩側(cè)，并向眼睛方向提起。降低和提升你的臉頰至少10次，然后在最后一次提升時(shí)保持10-15秒。松開并重復(fù)該過程3次。

8.改善視力

睜大眼睛，不要皺起眉頭。你眼睛的白色部分應(yīng)該最大程度地可見。現(xiàn)在集中在遠(yuǎn)處的一個(gè)點(diǎn)上，緊緊地?cái)D壓它們。張開嘴，然后把它們擠緊。重復(fù)這個(gè)過程，直到你的眼睛里有淚水形成。閉上眼睛幾秒鐘放松一下，重新開始。開始做這個(gè)過程30秒，逐漸增加時(shí)間到5分鐘。

9.魚嘴

張開嘴，保持下唇和上唇放松。微微噘起嘴唇，做一個(gè)接吻的動作。放松嘴唇并向內(nèi)按壓。施壓10秒鐘，然后放松。重復(fù)這個(gè)過程30秒，逐漸增加到2分鐘。

10.減輕壓力，放松面部肌肉

獅子式呼吸可以放松面部肌肉。找個(gè)舒適的坐姿，手放在膝蓋上或地上。深呼吸。呼氣時(shí)，張大嘴巴，舌頭向外伸向下巴，發(fā)出“哈”的聲音。聲音應(yīng)該來自你的喉嚨。

完成1分鐘的呼吸循環(huán)，然后放松。重復(fù)這個(gè)過程至少3-4次。

來源：語雨愛瑜伽

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