貓/牛的常見錯位(以及如何修復它們)

貓和牛實際上是兩個不同的姿勢，但更多時候是一起練習，隨著呼吸移動。吸入一個，呼出另一個。作為熱身的一部分，您通常會在課程開始時找到它們�；蛘咭苍S是在你開始身體冷卻下來并進入地面序列的最后時刻。

無論你在哪里找到它，它的目標都是輕柔地表達脊柱，伸展背部和頸部，并刺激你腹部的器官。貓鍛煉到胸椎，很好地伸展肩胛骨之間的肌肉。牛打開身體的前部，通過腹部、頸部和肩部進行伸展。

這種組合對于那里的每一位瑜伽士來說都非常棒——從初學者到老帽子，從孩子到生活良好的人，從產前到產后，以及介于兩者之間的每個人。它是可訪問的。它可以減輕壓力和焦慮，使神經系統(tǒng)平靜。通過經常練習，它甚至可以幫助防止背部受傷，甚至據(jù)說可以將臀位嬰兒轉為頭朝下以準備分娩。

為了確保您從這兩個姿勢中獲得所有回報，并且不會對您的身體造成任何未知的傷害，以下是貓/牛中一些最常見的錯位，以及您可以如何修復它們。

手腕應該在肩膀的正下方

確保當您從嬰兒式或起始姿勢四肢著地時，您的手腕在肩膀正下方。它們很容易向前或向后蠕動，并可能對手腕折痕造成不必要的壓力。

保持手指朝前，檢查手腕折痕是否與肩膀對齊。

膝蓋在臀部正下方

與上述類似，重要的是要確保你的臀部在膝蓋的正上方——而不是向前或向后傾斜。

如果你的臀部對你的膝蓋來說太靠前了，它會對膝蓋骨的尖端施加額外的壓力。如果它們太靠后，它將抑制您通過脊柱的運動范圍。

膝蓋和小腿與臀部同寬

這與將膝蓋直接放在臀部下方是齊頭并進的，如果您將它們正確排列，那應該不是問題。但重要的是要保持膝蓋和小腿與臀部同寬。你不想看到你的腳趾接觸在一起或你的腳后跟分開太遠。

為這個姿勢想想漂亮、干凈、筆直的線條。我們在這里談論的是你的臀部、膝蓋、手腕和腋窩(肩膀)的 90 度角。

來源：瑜伽客

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