用瑜伽眼枕支撐你的脖子

放松體式是我們用英語給 Savasana (shah-VAH-sah-nah) 起的名字。

在梵文中，它的意思是尸體——一種模仿死亡的姿勢。但如果你有一個圓潤的上背部，你很容易成為不死族之一——如果沒有東西支撐你的頭，你就無法安定下來。

可悲的是，我們技術(shù)社會中的一切都在密謀使我們的背部向前彎曲。我們坐下來盯著電腦屏幕。我們開車，我們彎腰騎自行車把手。甚至非科技活動——烹飪、照顧嬰兒、園藝——也讓我們朝著同一個方向前進(jìn)。

對于我們中的一些人來說，上背部圓潤的趨勢始于我們在很小的時候就開始模仿周圍的成年人。對我來說，兩者兼而有之。我在電腦前工作，出身于一長串長著駝背的女人。

將眼枕放在墊子的中心，將脊椎放在眼枕上。

Savasana攤尸式的頭部支撐

多年來，我在 Savasana 中選擇的道具是我頭下的一條折疊毯子。沒有它，我可能會舒適地開始放松體式，但在幾分鐘內(nèi)，我的后腦就會開始感覺在地板上太重了。我的肩膀會繃緊，我的上胸部會感到收縮。

然而，我的毯子是一把雙刃劍。它讓我的放松姿勢更放松，是的。但只要我使用毯子，我就不會更接近經(jīng)典體式。

然后，在最近的一堂課上，老師建議用一塊面布，對折成四等分，然后對折成三等分，做成一個小而窄的長方形。放在我上背部的正確位置，它把我圓潤的脊椎抬離地板。我的鎖骨變寬了，肩膀向后翻。

但是當(dāng)我在家里使用面布時，我遇到了困難。事實證明，這是一個棘手的小包裹，當(dāng)我搬入到位時，它很容易展開。

當(dāng)它好的時候，它非常非常好，但是當(dāng)它壞的時候，它就是一團(tuán)糟。

最近，我開始改用我的眼枕。它比折疊面布長一點，也沒有那么高，但是當(dāng)它碰到正確的位置時，我會得到相同的效果。如果你沒有眼枕，一定要試試面巾。

面布，對折四折，然后扇折成三折。(如上右圖)

如何使用眼枕支撐頭部

將眼枕(或面巾)縱向放在墊子的中央，支柱的頂部要放在脖子底部的位置。

躺下。確保您的脊椎位于支柱的中心。(將眼枕放在墊子的中心，將脊椎放在眼枕上。)

彎曲膝蓋，沿著眼枕推動自己，直到感覺肩膀變寬，脖子變長。

移動時將體重保持在支柱上：使這項工作起作用的部分原因是滑動時皮膚向下拉的方式。

將你的手臂伸向兩側(cè)。將臀部向腳后跟方向拉長。然后一點一點拉長你的腿。

第一次嘗試時，您可能無法到達(dá)正確的位置。如果在你的休息姿勢幾分鐘后，你開始感到一種熟悉的壓力，那么彎曲你的膝蓋并向你的頭部滑動一英寸左右。

當(dāng)你的鎖骨向地板滾動時，你就會知道你在正確的位置，并且你的脖子后面會變長。如果你的肩膀很緊，或者你的上背部很圓，那么眼枕可能不足以讓你保持舒適。在你的后腦勺附近放一條折疊的毯子。

來源：瑜伽客

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