坐姿前屈練習步驟、注意事項及其好處

瑜伽被認為對身心有益。同時，同樣重要的是要知道，瑜伽不是一個單一的動作，而是包含許多瑜伽體式。出于這個原因，練習不同的瑜伽體式可以對身體的不同部位產生更廣泛的影響。其中之一是Paschimottanasana。在本文中，我們將告訴您，什么是 Paschimottanasana，Paschimottanasana 的好處。此外，重要的是要記住，只有在定期進行適當的飲食時，瑜伽才會受益。

Paschimottanasana(坐姿前屈)的含義

該名稱由兩個詞組合而成：West 和 Uttan。West 表示向西方向或身體后部，Uttan 表示繪制。

在練習這個體式時，伸展身體的后部，即脊柱，因此這個體式被稱為 Paschimottanasana。Paschimottanasan 看起來非常簡單，但真正排練這個體式非常麻煩。

通過做這個體式，整個身體部位都會被拉動。這種體式對糖尿病患者非常有益。除此之外，這種體式被認為對患有高血壓的人非常有益。

所以，讓我們了解一下 Paschimottanasana 的好處。

Paschimottanasana(坐姿前屈)的好處

1.緩解輕度抑郁和壓力

談到Paschimottanasana的好處，這種體式的積極結果可以在輕度抑郁癥的問題中看到和壓力問題中看到。

對心理健康的研究證實，Paschimottanasana 的練習可以幫助克服身體問題以及控制大腦健康，包括抑郁和壓力。

2.改善消化

通過消除與消化有關的問題，還可以通過加強消化能力來獲得執(zhí)行 Paschimottanasana 的好處。

據專家介紹，這種瑜伽體式的練習可以改善身體各個部位的功能。

它還有助于消除與消化和排泄(排便)系統相關的疾病。

出于這個原因，可以說Paschimottanasana的常規(guī)練習可以幫助治愈混亂的消化系統。

3.別擔心

正如我們在文章中已經提到的那樣，Paschimottanasana 可以產生有益的結果，消除許多心理問題，如抑郁和壓力。

這些精神問題中也提到了焦慮，這是造成精神壓力的重要因素。

在這種情況下，說Paschimottasana的常規(guī)練習也可以幫助緩解焦慮問題并沒有錯。

4.擺脫頭痛問題

在文章中，我們已經提到，定期練習 Paschimottanasan 有助于緩解壓力、焦慮和抑郁等狀況，而專家認為，這種大腦以及上述精神問題也有助于放松。

出于這個原因，可以相信，在因焦慮和壓力引起的頭痛中進行 Paschimottanasana 的好處可以證明在很大程度上是有益的。

5.有益于疲勞

許多瑜伽體式被認為有助于維持體內的能量流動和血液流動。

Paschimottanasan 也包含在這些瑜伽體式中。同時，這方面的研究表明，這種瑜伽體式的練習直接顯示出緩解身體疲勞的有效效果。

出于這個原因，可以相信 Paschimottanasan 的常規(guī)練習有助于通過增加血液流動來傳遞體內能量，這可以證明對疲勞問題有益。

6.擺脫高血壓

Paschimottanasana 的練習在控制血液流動以及幫助維持身體的整體健康方面發(fā)揮著重要作用。

由于不受控制的血流，高血壓是問題所在。

出于這個原因，可以說Paschimottanasana的練習可以幫助那些與高血壓問題作斗爭的人。

7.對肥胖問題有幫助

據專家介紹，瑜伽對緩解體重增加的問題也有積極作用，為此建議了許多瑜伽體式。

這些建議中也提到了Paschimottanasana。出于這個原因，可以說Paschimottanasana可以通過常規(guī)練習來減肥。

此外，重要的是要記住，在練習瑜伽的同時，還應特別注意規(guī)律的作息和均衡的飲食。

只有在此之后，這種瑜伽練習的有意義的好處才能在減肥中實現。

8.失眠緩解

相關的研究發(fā)現，Paschimottanasana 和其他瑜伽體式的練習也可以緩解失眠問題。

在這種情況下，定期練習這個體式可以證明是緩解失眠問題的好選擇。

9.有益于鼻竇

通過練習Paschimottanasana，也可以從鼻竇問題中受益。實際上，鼻竇是一種與呼吸系統相關的疾病，患者會感到呼吸困難。

同時，強調呼吸動作的瑜伽動作證明對這個問題是有益的。

Paschimottanasan 也是這樣一種瑜伽體式，與其他瑜伽體式一樣，它特別注意呼吸和呼氣過程。

因此，我們可以說它可以輕松緩解鼻竇問題。目前，在這方面沒有確鑿的證據。

做Paschimottanasana的步驟(坐姿前彎)

將瑜伽墊放在地上，雙腿向前伸展而坐。

確保在這個位置上兩條腿是相鄰的并且膝蓋保持完全筆直。

同時，還應記住，在鍛煉過程中，頭部、頸部和脊椎也要保持筆直。

現在將雙手向上舉起，然后慢慢呼氣，身體前傾，盡量用雙手握住雙腳的手指，同時保持前額靠近膝蓋。

請記住，即使向前彎曲，膝蓋也不應該彎曲。

試著保持這個姿勢幾秒鐘，并保持正常的呼吸速度。

最后，深吸一口氣，回到初始狀態(tài)。

Paschimottanasana(坐姿前屈)注意事項

因此，現在讓我們通過以下幾點來了解與 Paschimottanasana 相關的注意事項。

建議孕婦不要做這個體式。

患有哮喘、潰瘍和椎間盤突出(關節(jié)相關疾病)等問題的人應避免進行此體式。

如果您做過與背部、腰部或任何其他器官相關的手術，請不要嘗試做這個體式。

腹瀉的人不應該嘗試這種體式。

Paschimottanasana(坐姿前彎)的重要提示

在練習Paschimottanasan之前，記住一些與之相關的重要事情也很重要，這樣它才能獲得積極的好處。

在最初的鍛煉過程中不要過分強調你的身體。用更少的時間完成練習，逐漸增加練習時間。

仔細了解瑜伽練習的每一步，然后加以應用。

此外，每個步驟都應注意呼吸和呼氣過程。

另一方面，如果最初的練習是由培訓師完成的，那就更好了。

結論

現在你一定已經知道了與 Paschimottanasana 相關的重要事情。

除此之外，您必須獲得與做Paschimottanasana的好處相關的所有大大小小的信息。

在這種情況下，如果你想練習這個體式，那么在這項工作中，文章中提到的做Paschimottanasana的方法會幫助你。

另外，需要注意的最重要和最重要的一點是，Paschimottanasana 可以緩解文章中提到的問題，但它不能治愈這些問題。

在這種情況下，有必要咨詢醫(yī)生來治療任何問題或疾病。如果您有任何與此主題相關的其他問題，可以通過下面給出的評論框聯系到它。

來源：瑜伽客

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