1、練習前最好空腹

保持空腹2~3小時，減輕腸胃負擔。瑜伽的體位動作是以人體脊柱為中心，進行前后左右的伸展、擠壓，如果剛吃完飯，會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶等現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

2、練習前先排空身體

最好在練習前，將體內(nèi)的雜物排空，一來可以清潔身體，二來可以更加專注地進行瑜伽練習。

3、練習后1小時內(nèi)不要進食

通過練習瑜伽，腸胃處于放松休息狀態(tài)，如果立即飲食會對腸胃造成損害，加重負擔。

4、練習之后不要馬上洗浴

練習瑜伽會出汗，在皮膚上形成皮脂膜，有著非常好的滋養(yǎng)皮膚作用，立即洗浴則會破壞掉這一層益物質(zhì)。

對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽的訓(xùn)練，是個例外，這些訓(xùn)練會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要洗浴排出。只需練習后，等待呼吸、心跳恢復(fù)正常就可以洗浴了。

5、洗浴、桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

洗浴桑拿會使血液循環(huán)加快，而瑜伽練習也促使血液循環(huán)，如果連著做，勢必會加快心率、增加心臟負擔。

古印度的瑜伽修行者在練習前，通常用冷水沐浴，其目的是清潔身體，使身體內(nèi)血液循環(huán)速度減緩，減輕心臟的負擔。

6、不宜穿著緊身衣服

瑜伽可以身心放松，過緊的衣服則不利于放松，更重要的是瑜伽不同于健身操等形體訓(xùn)練。練習時應(yīng)選擇寬松、吸汗、透氣性好的衣服，以純棉、麻質(zhì)衣料為佳，上衣選擇貼身的衣服，以便完成翻轉(zhuǎn)、倒立等動作，下身最好選擇寬松、腰部系帶的褲子。

7、避免穿戴飾物

如皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)、戒指等，這些飾物影響動作的施展，而且容易在練習時傷害身體皮膚。

8、練習場地不宜太硬或太軟

最好用專業(yè)瑜伽墊，以膝蓋跪上去不痛為宜。要知道，健身房用于跳健美操的墊子用來練習是不安全的。

如果墊子過軟會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到支撐保護，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位皮膚受傷，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼。

9、練習時應(yīng)光腳

光腳可以放松雙腳，而且雙腳的附著力更好、感覺更直接、姿勢更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞擊按摩腳部穴位的作用。

10、體位練習時動作要緩慢

練習時通常用鼻孔進行呼吸，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，只需深長而縵慢地呼吸即可，氣息要和運動配合進行，特別是保持一個動作時。

11、動作以自己的最大限度為準

體位動作練習應(yīng)循序漸進，不可急于求成，做到自己的極限就是最安全、最有效的，不需要和老師做的一模一樣。

12、每周保證練習3~4次

嚴格的瑜伽練習要求每天堅持，但是如果沒有大量時間，可以分成間隔一兩天也可以。重要的是要養(yǎng)成練習習慣，要達到效果，必須保證每周至少三次以上。

實際上，每天在家用15~30分鐘的時間進行瑜伽體位訓(xùn)練或調(diào)息訓(xùn)練，同樣也能收獲令人滿意的效果。

13、練習不適應(yīng)立即停止

進行練習時，應(yīng)該全神貫注才能夠獲得良好的效果。如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，以免傷害自己，嚴重時應(yīng)立即就醫(yī)。

來源：縱橫華媒

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