武術的基本動作;手形;拳，掌，勾。 手法;沖拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，頂肘。
武術基本功是身體活動、技術技能和心理素質的基礎。在基本功訓練中，有一系列特殊的方法和手段來綜合練習人體內外各部分的功能。這些方法和手段突出了武術的特殊要求，具有鮮明的內外運動特點。基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功。腿功表現(xiàn)腿部的靈活性、柔韌性和力量;腰功表現(xiàn)出腰部的靈活性、協(xié)調控制上下肢運動的能力和身體技能的功夫;肩部工作顯示肩關節(jié)的靈活性、活動范圍和力量。樁功展示了腿部力量和呼吸努力。
一、腿功(1)正壓腿(2)側壓腿(3)后壓腿(4)仆步腿壓腿(5)前腿運動(6)側腿運動(7)豎叉(8)分體橫叉(9)踢腿1個前踢，2個側踢，3個外擺，4個內關節(jié)，5個后踢和6個前掃。
二、腰部工作(1)前傾(2)腰部(3)腰部(4)下腰
三、肩部工作(1)壓肩(2)單臂纏繞(3)雙臂纏繞(4)兩臂交叉纏繞
第四，樁功，馬步功
基本行動;手型;拳頭，手掌，鉤子。操縱;拳，推掌，架拳，閃掌，止肘，頂肘。
步驟類型;弓步、虛步、歇步、仆步、馬步和步。
步法;擊打不、插入步、墊步和弧形步。余額;扣腿平衡，仰臥平衡，吞咽平衡。
跳躍和翻騰;在空中飛，在空中蕩，旋風腳，旋轉，旋轉，翻轉。
十二形是傳統(tǒng)的形意套路，由模仿十二種動物的生命形式和戰(zhàn)斗技巧組成。
它包括龍、虎、猴、馬、蛇、雞、燕子、鷂、鮀、蛇、鷸、鷹和熊。與五形拳的練習相比，還增加了很多技法、身法、腿法、步法，形象豐富，力量全面，提高了身體素質，改變了人的精神氣質，從而延年益壽
1.龍形
龍是中國古代傳統(tǒng)中的神話動物。龍的神奇蛻變隨處可見，比如龍升天、九重天出現(xiàn)、云駕、江河轉折等等。神的龍形修煉，神來自眼，力來自爪，力來自腰，從承髓點(下唇下陷)上升。在動作的手法上，要學會它有“尋骨之法”、“三疊之勢”、前后盤旋、變化起伏。
2.虎形
老虎有勇氣撲向食物。它們會用腿打架，會掃尾巴，所以被稱為“虎有三絕”。它跳過山川，兇猛異常，因此被稱為“百獸之王”。
3.猴形
猴子敏感又聰明。俗話說:“猴子有爬山的精神和爬山的技巧�！彼妮p盈真的是其他動物無法比擬的。我們在學習練習猴形的時候，無論是在前進、后退、搖擺、移動的過程中，還是在垂直跳躍的過程中，無論是“吊封”、“墜繩”，還是“爬桿”，都要從意圖出發(fā)，手腳結合，才能全身而動，并且能夠一蹴而就，長時間的磨礪學習體驗，這樣就不難得到猴形的精妙之處。
4.馬形
《拳經(jīng)》上說:“馬有傷蹄之能，勇往直前”。因此，當我們學習馬的形狀時，我們學習它的速度特征。訓練馬形離不開具象技法的精髓。要從“望如弩”和“行如蝗”的訓練中逐步實現(xiàn)。絕不是盲目的跑跳，只有從輕盈、精神、和諧、穩(wěn)定等方面訓練“蝗步”，才能培養(yǎng)出“矯健、快速”的技術實力。
5、鮀形
《拳經(jīng)》云:“鮀有浮水之精，轉身妙”。鮀，現(xiàn)代人誤以為是學的，因為它諧音，水靈，兇。其實鯰魚是一種揚子鱷，也叫豬婆龍。它兇猛、嗜睡，還會游泳。它只在水中露出頭和背。游泳時，呈直線前進，手掌呈大巴士掌狀，不顯輕盈。
6.雞形
《拳經(jīng)》上說:“雞有獨立的形狀，恃強欺弱�！�。雞形叫雞形撕柄(體現(xiàn)其霸氣)或雞形四柄(體現(xiàn)其獨立形態(tài))。名字不同，因為追求的重點不同。雞形因其動作變化大、力量充沛而被列為傳統(tǒng)形意套路之一。此外，它還具有強大、連接流暢的特點，因此受到形意前輩的珍視。
7.燕形
《拳經(jīng)》說:“顏有臨水之精，擊水之術。”它敏捷低掠，翱翔，靈活靈敏，在鳥類中獨樹一幟。我們學練顏形，無論是“臨水”、“啄泥”還是“打水”，都要在光與靈的聯(lián)想中尋求，練的時候需要活動而不浮，不滯。
8.鷂形
鷂是一種猛禽，體型雖小但敏感，“有縛身入林的優(yōu)勢”。它的“形”和“意”已經(jīng)融入了哪些練習形和意的人的常用技巧中。拳擊經(jīng)典說:“身體被綁著站起來”，身體被綁著站起來就走。
9.蛇形
《拳經(jīng)》說:“蛇有拔草捻巧的本領。”全身彎曲、舒展、靈活，貫穿全身。用在拳擊上，繞腰移動，胯部發(fā)力。所以在傳統(tǒng)格斗中有“蛇一樣大胯”的說法。
10.鳥
俗話說“鳥臺有豎起尾巴的能力�！睂Σ蚶�(壞馬)和鴿子的錯誤描述。所以說和鴕鳥差不多，但是鴕鳥擅長走路，沒有豎起尾巴的能力，所以不知道是什么。鳥臺，又稱兔鸛，是一種短尾小鷹。人們稱它為“禿尾鷹”，獵人得到了它。它們小的時候會磨爪子(因為原來的爪子太鋒利，以免抓的時候損傷兔毛)喂它們抓兔子。
11.鷹
鷹是一種猛禽，經(jīng)常在高空盤旋，俯視著動物和鳥類，看著它們一會兒，動物和鳥類就逃不掉了。因為它的速度快，爪子鋒利，力量猛，鋒勢不可當，所以要學會捕捉和銳利眼睛的精髓。熊是野獸。雖然它們本質上很慢，但它們很強大，占據(jù)主導地位。因此，當人們直立時，他們的肩膀是垂直的，他們的手臂在顫抖，樹木被折斷。因此，人們學會了練習直立和投擲手臂的力量，并長期訓練來提神。
12.熊
雙修因為能力獨特，沒有單一的練習套路。以前有一只鷹和一只熊半理智地把法當拳頭，說“從頭到尾都是鷹”，形意可以彎曲鷹熊共演的做法，使其音高陰陽相合，也使起伏相應地演練。尤利一次打開、關閉和縮回。所以鷹熊合演的傳統(tǒng)做法也是一拳就能贏。
來源：愛說體壇的崔永利
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