中華武術歷史悠久，同樣我中華民族習武歷史也同樣悠久，在幾千年來的歷史流傳中，武術在習練過程中有很多注意事項也流傳了下來，中華武術流派眾多，也因此習武的注意事項也有很多。為方便廣大武術愛好者、武術初學者查閱方便，唯學網(wǎng)特別在武術頻道設立習武須知專題，希望能對廣大武術習練者有所幫助。本文將為大家介紹在武術攻擊中的起著重要作用的腰的練習與應用。
在中國武術中，有“練拳不活腰，終究藝不高”之說，李小龍在電影《猛龍過江》中說：“要想拳腿攻擊不軟手軟腳，就要從腰部練起，做到腰馬合一”。武術中，有許多拳諺對腰法進行了描述，如“腰似車軸，手似車輪”，“腰如蛇行，步賽粘”等。太極拳論講“上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”�？梢姡木毩暸c應用是武術攻擊中的精髓。
太極拳諺云“生命源頭在腰間”，“其根在足，發(fā)之于腿，主宰與腰，形于手指”。如果仔細觀察狗的動作，你照它臀部踢上一腳，它會立即轉身反擊。而一個人的動作與其相比則笨拙的多，許多人轉跨轉腰時，腰背部就像束了一條寬皮帶，僵硬、平板，沒有扭擰、轉策、翻滾的靈活。腰部又是人體眾多器官所在地，鍛煉了腰部，就鍛煉了這些內(nèi)部器官，就能達到健康長壽的目的。從解剖學來看，其前有丹田（臍下三寸氣海穴，也稱前心），后有命門（兩腎之間，也稱后心）。周身之氣皆發(fā)于丹田，又皆收于丹田，“氣沉丹田，上虛下實，中氣存于中，虛靈含于內(nèi)，內(nèi)走五臟百骸，外行肌膚皮毛”，運行周身，達四梢。發(fā)力時，松緊轉換的關鍵在于腰腎，腰腎轉換的樞紐則在于命門穴。運動時，以命門穴為原動力，帶動胸肌松沉，變幻虛實松緊，只有這樣，才能周身發(fā)力。腰是運動之樞紐，拳論曰：“訣竅以兩腰之中，兩腎之間命門，為上下體之關鍵樞紐。”拳腳發(fā)力時，通過腰部來維持和調(diào)整重心，使動作既輕靈又穩(wěn)健。“有不得機不得勢者，身便散亂。其病必于腰腿求之。”不得機不得勢，必是手動而腰腿不動，所以腰力的發(fā)出必須做到虛靈頂勁，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，氣沉丹田，使軀干正直，立身中正，上下一線。
武術的腰法與摔法有關，武術的摔技有一種典型練法——滑車練習，它是通過手的牽拉與上步，練習腰的旋轉，體會抽、擰、頂、翻、撬諸勁的變化。借杠桿力，使對手失去重心。如腰不靈活，則摔只是蠻力硬扯，吃力而沒有效果。而腰法實戰(zhàn)應用最典型的例子是武術中的醉拳，看似東歪西倒，實則每一動作都有它的目的，在看似不經(jīng)意的運動中巧妙的避開對方的攻擊，見隙反擊，實為腰法、身法變化應用的典范。
既然腰法如此重要，那么，練腰、用腰的方法有哪些？下面介紹一些示例。
1、轉腰。開步站立，身體前俯，從前向左向后回環(huán)，兩臂隨身擺動上動不停。再從后向右回環(huán)轉腰，左手隨腰的轉動從右側鄉(xiāng)下扳握右腳踝，身體下俯，左耳盡力貼于右小腿外側，右手順勢五指撮攏成勾手在身后反臂上舉，略停片刻。左手松開右腿，身體開始向右、向后、向左回環(huán)轉腰，右手去扳握左腳踝，左手成勾手反臂上舉。如此左右回環(huán)轉腰。
2、下俯腰。并步站立，兩臂伸直上舉，兩手手心朝上五指交叉握住，然后身體前屈，兩手在腳尖前貼地。兩手松開向后抄抱，握住小腿下方，使面部緊貼脛骨前面。身體直起還原，兩手再直臂上舉交握，做第二次。
3、側俯腰。并部站立，兩臂伸直上舉，兩手手心朝上五指交叉握住，下肢不動，上身做轉向左腿外側俯下，兩手在腳外側貼地。身體直起恢復原狀，下肢不動，上身右轉向右腿外側俯下，如此左右輪換。
4、下腰。開步站，兩手由身前直臂上舉，手心朝上，抬頭，背對墻壁，漫漫扶墻向下彎，到自己感到腰部不能再彎為止，堅持一會起身再做。
5、甩腰。開步站立，兩手由身前直臂上舉，手心朝上，抬頭，眼看兩手以腰關節(jié)為軸使身體向前、向后甩動。練習時，根據(jù)自己的情況來決定練習次數(shù)，以防受傷。
6、握棍轉腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地練腰。
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