武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩、臂功練習主要是增進肩臂的柔韌性，加大關節(jié)的活動范圍，發(fā)展肩臂部力量，提高上肢運動的伸展、轉(zhuǎn)環(huán)能力，為學習和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質(zhì)。

肩功的主要練習方法有壓肩、肩繞環(huán)、掄臂和雙手握橫棍前后過肩等。以發(fā)展肩臂力量為主的方法有：俯臥撐、推舉杠鈴，持較重的武術器械練習等。

腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說“練拳不活腰，終究藝不高”。腰是反映身法技巧的關鍵。腰不活就難顯示出“身法”。練習腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

腿功練習主要是發(fā)展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質(zhì)。踢腿和壓腿是腿功練習中的重要內(nèi)容，其主要方法有正壓、側(cè)壓、后壓、撕腿、下叉;正踢、側(cè)踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側(cè)踹腿、前后掃腿等。

練習樁功的目的是提高腿部肌肉力量，從而使功架更符合規(guī)格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁，是武術運動獨特的鍛煉方法。開始練習樁功，時間不要過長，隨著腿部力量的增強，逐漸延長站樁時間。

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