下個月就要進行中考體育測試了，參加2014年中考體育的考生應(yīng)在這一段時間加強練習(xí)，但是在練習(xí)時，要注意安全，以免給自己的考試帶來麻煩，立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠些?

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠些?其做法如下：

兩美腳平等站位對于兩美腳站法，常被人忽視。體育教材對這個難題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要幫求“兩美腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，俺感到前者尺度難以把握，后者雖明確，卻大些。俺做法是：兩美腳先站成立正姿勢，而后以前美腳尖為支撐點，兩美腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。列樣，美腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。并且學(xué)生敢輕易把握。

兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。列樣為肌肉起跳前提供最大的可以量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

身體重心前移在教學(xué)中，俺的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，美腳跟提起，用前美腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。列樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

蹬擺是關(guān)鍵起跳時的蹬擺效果怎么，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，俺不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不可以帶動全身。為此俺采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

立定跳遠要先了解跳遠的技巧，然后再作針對性的練習(xí)，列樣進步才可以快些。總結(jié)三點：

立定跳遠的要領(lǐng)預(yù)擺：兩美腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩美腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前美腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

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