一年一度的高考即將來臨，面對(duì)高考，考生們難免會(huì)有壓力，但是，如果不能正確的調(diào)整好心態(tài)，會(huì)給考生的學(xué)習(xí)造成不良的影響。在以往的高考中，就有些考生考前緊張，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場(chǎng)發(fā)揮失利，功虧一簣。為了避免這類事情發(fā)生，小編特來幫助考生緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的問題。讓同學(xué)們?cè)诳紙?chǎng)上迎刃有余!
小編提醒廣大考生，面臨高考時(shí)，考生緊張未必是件壞事，適度的緊張可以使大腦興奮性增強(qiáng)。在考試之前，適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)記憶力。但過分緊張卻會(huì)打擊學(xué)生的自信，需要想辦法加以緩解和克服。那么如何才能緩解考前緊張焦慮呢?以下幾種緩解考前焦慮的方法：
飲食緩解法
在飲食上要以清淡為主，多吃水果和蔬菜。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 不要吃大量的油膩性食物，因?yàn)榫窬o張影響腸胃的消化功能，這些油膩性食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反而會(huì)加劇考生的精神緊張。
運(yùn)動(dòng)緩解法
高考即將來臨，很多考生在緊張的狀態(tài)下復(fù)習(xí)，不但知識(shí)掌握的不扎實(shí)，還會(huì)遺忘以前復(fù)習(xí)的知識(shí)。研究表明，考前更應(yīng)該注重戶外運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對(duì)考前時(shí)間緊的考生，可以抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如進(jìn)行伸伸腰、做深呼吸等小活動(dòng)。
睡眠緩解法
考生復(fù)習(xí)過程中，要保持充足的睡眠，充足的睡眠可以能夠有效消除疲勞、保證考生精力充沛，提高大腦的反應(yīng)能力，提高學(xué)習(xí)效率。對(duì)于失眠的考生，應(yīng)該積極調(diào)試心態(tài)，減輕心理壓力。還應(yīng)該通過合理安排生活方式，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，睡前可以喝半杯濃牛奶有助于入睡的。
音樂緩解法
音樂旋律可以影響人的情緒，歡快的音樂可以使身體和精神深度放松，達(dá)到釋放或緩解壓力的目的。讓學(xué)習(xí)壓力比較大的考生可以在短時(shí)間內(nèi)緩解自己的情緒和釋放壓力，恢復(fù)潛能，保持飽滿狀態(tài)投入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
總之，考前考生一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。要堅(jiān)定信心，心理學(xué)研究表明，良好的自信能提高高考成績(jī)，考生對(duì)自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo)，相信自己能考出好的水平。而且，考生要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應(yīng)對(duì)。小編預(yù)�？忌呖寄軌蛘０l(fā)揮，并且在高考中取得好成績(jī)!
以上內(nèi)容是關(guān)于高考前壓力的自我調(diào)整及適應(yīng)的介紹，唯學(xué)網(wǎng)小編提醒，關(guān)于高考試題，高考輔導(dǎo)和高考應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)等相關(guān)內(nèi)容的請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)的高考欄目。小編認(rèn)為，對(duì)于考生而言，不僅是一個(gè)學(xué)習(xí)的經(jīng)過，更是一種自我的挑戰(zhàn)，高考欄目小編將為考生全程助戰(zhàn)！
