臨近中高考緊張焦慮失眠怎么辦
隨著中高考的臨近，很多考生家長(zhǎng)表示孩子出現(xiàn)了緊張、焦慮、失眠的情況，那么如何幫助考生緩解這些情況呢?
“ 一年一度的中高考即將到來(lái)，不少考生在這個(gè)時(shí)期會(huì)患上‘考前焦慮癥’，出現(xiàn)緊張焦慮、失眠厭食、記憶力下降等多種不良情緒，這些對(duì)于考生保持備考狀態(tài)、考試穩(wěn)定發(fā)揮都可能帶來(lái)不小影響。而臨考前，特別在考前10天的心理狀態(tài)調(diào)整非常重要。”呼和浩特市蒙醫(yī)中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師高峰表示。
當(dāng)前時(shí)間正是考生調(diào)節(jié)考前心理狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期。如何克服焦慮情緒增強(qiáng)信心?怎樣的訓(xùn)練可以有效平穩(wěn)心緒?家長(zhǎng)如何給孩子營(yíng)造一個(gè)平穩(wěn)健康的備考環(huán)境?對(duì)此高峰建議，首先考前保證高質(zhì)量睡眠是關(guān)鍵，在考試臨近時(shí)，要保證足夠睡眠。足夠睡眠不是睡得時(shí)間長(zhǎng)，因?yàn)樗呤遣荒軆?chǔ)存的，太長(zhǎng)反而不好，保證7至8小時(shí)即可，而且要保證高質(zhì)量睡眠。其次，家長(zhǎng)不要太過(guò)關(guān)注孩子。同時(shí)還建議考生要保持大腦中等興奮，考前的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏可以適當(dāng)放慢，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，但是既不能放松到松松垮垮，也不要緊張得如拉弦之弓繃得太緊。最需要注意的是心境要輕松，適當(dāng)?shù)芈?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和別人說(shuō)說(shuō)笑話(huà)，切忌辯論爭(zhēng)吵，更不要進(jìn)行劇烈的文體活動(dòng)。
高峰建議，如果考生依舊有緊張、焦慮和失眠的情況，家長(zhǎng)或者考生自己可以試著按摩內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴。高峰說(shuō)：“按摩內(nèi)關(guān)穴是用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手掌紋下三橫指正中處)，順時(shí)針按摩36次，在心里默念鎮(zhèn)靜，這是一種較好的暗示。按摩涌泉穴，是晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心情要保持放松�！�
來(lái)源：北方新報(bào)
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