Toggle

Вращения и потягивания

Вращения и потягивания

В основе большинства упражнений производственной гимнастики лежат именно эти движения. Вращения обеспечивают подвижность в суставах, предотвращают развитие остеохондроза и отложение солей кальция. Потягивания (стрейч) – это один из основных мобилизующих механизмов мышечной системы. Они повышают обмен веществ в мышцах.

1. Из основной стойки разведите руки в стороны, согните в локтевых суставах и поместите пальцы на плечи. В этом положении – вращения туловищем с максимальной амплитудой, медленно, в одну и в другую сторону. В конечных точках постарайтесь задержать движение. Это упражнение – основное для исправления позвоночника и для устранения болей в пояснице. Его можно повторить до 15 раз.

2. Из исходного положения – вращения руками в плечевых суставах, сначала в одну сторону, потом в другую, 10–15 раз.

3. Разведите руки в стороны. Вращения вдоль рук, как будто вы откручиваете пробку бутылки, лежащей горизонтально сбоку. Попеременно в одну и другую сторону, 15–20 раз.

4. Основная стойка. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу, сделайте вращения в локтевых суставах, сначала по направлению к себе, потом – от себя; 10 раз.

Эти упражнения разгружают руки и способствуют подвижности в плечах.

5. Вытянув руки перед собой, выполняйте вращения в кистях, сначала внутрь, потом наружу, 10 раз. Упражнение разгружает кисти – незаменимо для тех, кто много работает на клавиатуре.

Это минимальный комплекс, который существенно оживит вас; если позволяют условия офиса, можно добавить приседания: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, также сохраняя осанку, присесть 8–10 раз (обувь должна быть без каблуков; можно выполнить это упражнение, сняв обувь).